Nie boli - tylko strzyka właśnie przy ćwiczeniach na barki. wznosy hantli bokiem, przodem oraz przy wyciskaniu hantli w górę (tutaj najwięcej obojczyk) Zmieniony przez - exil432 w dniu 2017-01-03 17:19:41
Witaj ojdan. Nie podałeś jakie masz możliwości sprzętowe i jaki jest Twój cel. 1. Wyciskanie z przed klaty 4x8 - 10 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim 4x8 - 10 3.Wznosy sztangielek bokiem 3x10 - 12 1.Franc. wyciskanie lezac na plaskiej do czola 4x8 - 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia (podchwyt) 4x8 - 10 3.Wyciskanie [...]
[...] takze szybkosci i dynamiki - a te czynniki sa wazne w pilce noznej. No a co to tego planu to np plan A moglby byc taki?: 1. hiph trust 2. wykroki 3. wioslowanie sztanga 4. wznosy hantli bokiem w gore 5. uginanie ramion ze sztanga, jakies pompki tylem? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-03-21 21:20:27 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu [...]
dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem zamiast tego daj rozpietki 4x10 triceps: -Prostowanie ramion na [...]
Plecy slabo, dodaj koniecznie cos na prostowniki . Na biceps nie lepiej dac 2xv po 4 serie i zostawic sobie wiekszy wachlarz mozliwosci na przyszlosc? Na barki "wznosy sztangielek bokiem" to w opadzie czy stojac? pozdrawiam
[...] Kaptury: -szrugsy sztangą i hantlami boki 4 serie 12,12,12,12 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12 -wyciskanie sztangielek w górę 4 serie 12,12,10,10 -wznosy do przodu 3 serie 12,12,12 -unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 4 serie 12,12,12,12 4 dzień: Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12,12,10,10 [...]
Nie patrz na ćwiczenia z klatą w tym planie gdyż jeszcze nie dodałem klaty tam ale ogólnie wygląda tak że klatę robię poniedziałek , środa , piątek. Więc prawie w każdy dzień robię 3 różne partie mięśniowe . Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]
[...] pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Jakby co to chodzi mi o ten plan. Czy tam gdzie biceps może być uginanie ze sztangą czy coś [...]
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
[...] wyjściem będzie HIIT po 3) jeśli chcesz ćwiczyć brzuch 3-4 ćwiczeniami to coś takiego: pół-brzuszki, brzuszki do kąta 30st. - górne partie prostych unoszenie nóg do pionu w leżeniu - dolne partie prostych wznosy tułowia w leżeniu bokiem/skłony tułowia w bok w staniu - skośne dodatkowe: coś takiego, że unosisz nogi i ręce jednocześnie - proste
[...] full body workout xd wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK - 6 min (marsz, marszobieg, bieg) każde po minucie x2 - przysiady ze sztangą na suwnicy - podkładam podkładkę i robię wznosy na palcach 12x3 (te dwa ćwiczenia po sobie 3 serie) - bieżnia 10%, szybkość 4 m/ph -nakładam gumkę na nogi i idąc bokiem przez długość siłowni robię przysiady + [...]
hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen... jade tym planem: NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie [...]